Andar de bicicleta faz bem ou mal para o joelho?
Resumo: Pedalar pode ser benéfico para o joelho, pois fortalece os músculos sem impacto direto, mas deve ser feito com postura e regulagem adequadas da bicicleta.
- Benefícios:
- Movimento suave e sem impacto nas articulações.
- Fortalecimento do quadríceps e panturrilhas, que ajudam na estabilização do joelho.
- Estímulo à circulação sanguínea, reduzindo a rigidez articular.
- Riscos:
- Se o banco estiver muito baixo, pode haver sobrecarga na patela.
- Pedalar com excesso de carga pode gerar tendinites.
- Uso de marchas muito pesadas pode forçar ligamentos e articulações.
- Dicas para segurança:
- Ajuste o selim na altura correta: o joelho deve ficar levemente flexionado quando o pedal estiver no ponto mais baixo.
- Evite sobrecarga e aumente a intensidade gradualmente.
- Combine com alongamento e fortalecimento muscular.
Pedalar é como usar um amortecedor bem calibrado: se ajustado corretamente, protege a estrutura, mas, se mal regulado, pode causar desgastes.